잠들기 쉬운 충격적인 명상방법을 알아보자

평상시 잠을 자려고 침대에 누워도 뇌가 아직 흥분해 있으면 어떻게 하시나요?
미국 Lifehacker는 지금까지도 박스 브리징과 시각 이미지 셔플 등 다양한 릴랙제이션 루틴을 소개해 왔습니다.
그러나 저는 그런 방식은 뇌에 너무 부담이 되거나 몇 분 동안 계속하기에는 너무 지루하다고 항상 느끼곤 했어요.그래서 좀 더 심플하고 새로운 방법을 찾았는데 아래에서 소개해보도록 하겠습니다.

잠들기 위한 준비

"호흡에 집중하라"고 하면 호흡을 지나치게 의식하게 되는 것은 저뿐만이 아닐 것입니다(내 호흡이 너무 깊은 것일까요? 아니, 아니, 오히려 그 반대예요.내쉬는 숨보다 들이마시는 숨을 길게 쉬고 있으니까요.그러면 코가 이상한 느낌이 들어요).

그리고 명상을 위한 앱이나 팟캐스트가 여러 가지 있는 것은 감사하지만 앱을 켜려고 스마트폰을 손에 쥐게 되면 인스타그램이나 레딧 등에 빠질 것 같습니다.

그래서 나는 명상은 방법을 가리지 않는다는 내용의 기사를 많이 읽고 번쩍였습니다.심플하게 갑시다.

호흡을 100회까지 세다

맞아, 이거 핵이에요.누워서 눈을 감고 호흡 횟수를 세요.100회로 종료됩니다(그 전에 잠이 빠져 버릴 가능성이 높습니다).

그 외에는 아무런 규칙이 없기 때문에 문턱이 높을 것 같은 명상보다 가깝게 느껴질지도 모릅니다.

세는 것을 멈추지 않는 한 호흡을 세는 도중에 무슨 생각을 해도 상관 없습니다.또한 세는 것을 도중에 멈추어도 패널티는 없습니다.어디까지 셌는지 기억나는 숫자부터 다시 세기 시작하면 돼요.서른쯤 됐나? 그럼 31-32 이런 식으로 말이죠.

심호흡할 필요도 없고, '호흡에 집중할' 필요도 없고, '마시는 숨과 내쉬는 숨의 길이를 셀' 필요도 없습니다.근육을 긴장시키거나 이완시킬 필요도 없어요.

누워서 가만히 있을 필요도 없고 시계를 보거나 타이머가 울리기를 기다리거나 무엇을 해야 하는지 지시해 오는 녹음된 음성을 들을 필요도 없습니다.단지 다음 호흡을 세는 것 뿐입니다.

실제로 해본 경험

호흡의 수를 세다 보면 피곤해서 잠이 드는 일은 있을 수 없다고 생각하면서도 어젯밤에 해봤어요.

50회를 넘었을 때부터 몇 번인지 수를 알 수 없게 되었고, 확실히 기억하고 있는 마지막 숫자는 82입니다.

수면 앱에 따르면 수면 중인 저는 보통 1분에 15번 호흡하고 있습니다.그렇다는 것은 100회까지 세려면 6~7분 정도 걸릴까요.빠른 사람이라면 5분, 종종 잘못 세는 사람이라면 10분 정도일지도 모릅니다.

만약 100번까지 세어도 잠을 못 잔다면? 그때는 상황에 따라 하겠습니다.완전히 깨어 있다면, 침대에서 나와 뭔가 다른 것을 하고 나서(수면 전문가들은 항상 책 읽기를 권합니다), 그 후에 다시 시도해 봐도 좋을지도 모릅니다.

한편, 릴랙스하고 졸음을 느끼고 있다면 조금 더 누운 채로 휴식을 취하면 좋을지도 모릅니다.원한다면 다시 100회까지 호흡을 세도록 합시다.