깔끔하고 명쾌한 9가지 스트레스 해소 방법

장기적인 코로나 현상으로 인하여 복합적인 스트레스를 겪고 있는 분들이 많아지고 있는 현실가운데, 깔끔하고 명쾌한 9가지 스테르스 해소 방법에 대해서 아래 자세히 알아보도록 하겠습니다.

지긋지긋한 스트레스 원인

스트레스는 흔히 풍선에 비유됩니다.
가정 내의 사건이나 일의 많고, 인간관계의 트러블, 환경의 변화, 금전 문제 등, 스트레스의 원인이 되는 것은 다양한 것을 생각할 수 있습니다.

남성의 경우는 「일 관계」, 여성의 경우는 「가족·인간 관계」에 대해 스트레스를 느끼고 있는 사람이 많은 것으로 나타났습니다.

스트레스를 받으면 짜증이 나거나 화를 잘 내거나 불안감이나 긴장감, 슬프거나 우울한 기분이 지속되는 등의 정신적 증상 외에 식욕이 없어지거나 폭음 폭식하거나 잠이 잘 오지 않는 등 신체적 증상이 나타날 수 있습니다.

아래에서는 스트레스 해소법 9가지에 대해 소개해 드리겠습니다.
스트레스 해소법을 시험하여 초조함과 불안감을 발산시킴으로써 릴렉스로 이어질 것입니다.

1. 산책 등 적당한 운동하기

 

몸을 움직이는 것은 스트레스 해소에 효과적인 방법 중 하나입니다.

스트레스 해소를 위해서는 중강도 운동이 좋다고 알려져 있습니다.중강력 운동은 땀이 뻘 나는 정도의 걷기 조깅 사이클링 등을 말한다.격렬한 운동이 아니라도 괜찮기 때문에 일정한 리듬을 반복하는 운동을 추천합니다.

이런 리드미컬한 운동은 마음을 편안하게 하고 뇌를 활발하게 하는 작용이 있는 세로토닌의 분비를 촉진한다고 알려져 있습니다.

평소 운동 습관이 별로 없는 사람은 무리하지 않아도 OK.세로토닌은 햇빛을 받는 것으로도 분비가 촉진됩니다.
평소에 밖에 잘 나가지 않는 사람은 밖에 나가서 햇빛을 받으면서 산책이나 걷기를 하면 스트레스 해소로 이어질 것입니다.

2. 평상시 스트레칭 하기

스트레스가 가해지면 몸에 다양한 영향을 미칠 수 있지만, 반대로 몸을 이완시킴으로써 마음을 편안하게 할 수 있습니다.스트레칭은 뭉친 근육을 푸는 것이 가능합니다.

아래에서 전신 근육을 사용하여 림프를 흘려 보낼 수 있는 스트레칭을 소개해 드리겠습니다.

• 엎드려 최대한 높이 손과 다리를 올린다.이 상태를 5초 유지
• 벌렁 드러누워 가볍게 주먹을 쥐다
• 어깨, 팔, 다리 올리고 5초 유지
• 처음에는 5초×3세트부터 시작하여 조금씩 초수를 늘려나가 10초×3세트를 목표로 한다.

3. 복식 호흡을 반복하기

운동이나 스트레칭이 귀찮을 때는 복식호흡을 반복하는 것도 좋다.
복식호흡이란 숨을 들이마실 때 배를 부풀려 횡격막을 크게 움직이는 호흡 방법입니다.

배에 손을 얹고 3초 세면서 입에서 천천히 숨을 내쉬도록 합시다.그런 다음 똑같이 3초 세면서 코로 숨을 들이마십니다.
이것을 5~10분 정도 반복합니다.

스트레스가 쌓이게 되면 운동도 안 했는데 숨이 넘어갈 수 있는데 이럴 때도 복식호흡이 좋습니다.
가급적 불필요한 생각은 하지 말고 편안하게 복식 호흡을 반복합시다.

4. 올바른 수면 습관

수면은 몸과 마음을 리셋하는 시간이기도 합니다.수면 부족이 지속되면 짜증이 나기 쉽고, 그 외에도 면역력 저하나 주의력·집중력 저하, 쉽게 떨어지는 등 많은 단점이 있습니다.

수면 부족이 계속되고 스트레스가 쌓여 있다고 하는 사람은 목욕을 하고 피로를 풀고 푹 자는 등 제대로 수면을 취하는 것이 좋습니다.

5. 맛있는 것 먹기

맛있는 것을 먹으면 행복감을 가져오거나 기분을 고양시키는 작용이 있는 베타-엔도르핀이 분비됩니다.

바빠서 좀처럼 천천히 식사할 시간을 갖지 못했다고 하는 사람은 자신이 좋아하는 것이나 맛있는 것을 천천히 먹는 시간을 가지면 스트레스 해소로 이어질 것입니다.

6. 자신의 기분을 누군가에게 이야기하기

자기 자신이 느끼고 있는 것을 누군가에게 이야기하는 것만으로도 스트레스 발산이 됩니다.가족이나 파트너, 친구, 동료, 지인 등 말하기 쉬운 사람에게 이야기를 들으면 해결책이 보이거나 마음을 정리할 수 있을 것입니다.

고민이나 궁금한 점이 있다면 혼자 껴안지 말고 믿을 수 있는 사람과 상담해 보는 것도 한 방법입니다.뭔가 좋은 조언을 받을 수 있을지도 몰라요.

고민에 대해 이야기하기 어려운 경우에도 상관없는 이야기로 웃는 것도 스트레스 해소에 효과적입니다.
웃으면 부교감 신경이 우위가 되어 안심감을 느끼기 쉬워지기 때문에 스트레스 발산이 됩니다.

7. 영화 및 독서하기

영화를 보는 것, 책을 읽는 것도 스트레스 해소에 추천할 수 있는 방법입니다.좋아하는 작품을 보고 울거나 웃으면 감정 리셋을 할 수 있고 스트레스가 줄어드는 효과를 기대할 수 있습니다.

8. 몰두할 수 있는 취미나 작업 하기

취미나 작업에 몰두하다 보면 그것만 생각할 수 있어요.다양한 잡념에서 벗어나 원하는 것에 집중할 수 있기 때문에 추천하는 방법입니다.

텔레비전을 본다, 코미디 프로그램을 보고 웃는다, 게임, 여행을 한다, 쇼핑을 간다, 삼림욕이나 등산을 한다, 요리나 과자 만들기, 원예, 프라모델 만들기… 등등, 사람에 따라 여러가지 취미가 있습니다.자신이 좋아하는 것, 열중할 수 있는 것을 선택하면 좋을 것입니다.

9. 명상하기

명상도 스트레스 해소에 추천하는 방법입니다.고민이나 불안 등으로 가득 차 버렸을 때는 일단 생각을 그만 해 봅시다.천천히 호흡을 반복하고 자신의 호흡에 의식을 집중하면 잡념에서 벗어나 사고를 정지할 수 있습니다.

마음이 안절부절못하거나 짜증나는 날, 이것저것 생각하고 우울해지는 날은 1분간의 짧은 명상도 좋으니 해보세요.세로토닌' 분비를 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.

평소 운동 습관이 별로 없는 사람은 무리하지 않아도 OK.세로토닌은 햇빛을 받는 것으로도 분비가 촉진됩니다.평소에 밖에 잘 나가지 않는 사람은 밖에 나가서 햇빛을 받으면서 산책이나 걷기를 하면 스트레스 해소로 이어질 것입니다.