2022 물리 치료사가 적극 권장하는 발가락 잡기 방법의 효과

평상시 많은 걸음을 걷고 다니시는분들은 집에서 잠깐의 시간을 내어 관리만해도 건강한 발 유지는 물론 원활한 신체 상태를 유지할 수 있는데요. 물리치료사가 적극 권장하기도 하는 발가락 잡기 방법에 대해 알아보며 그 효과까지 확인해보도록 하겠습니다.

발가락 잡기 효과

발가락 문제를 해소하기 위해서 추천드리는 방법은 바로 '발가락 잡기'입니다.
발가락잡기의 원리는 단순 명쾌하고 발가락을 벌리고 펴보자는것 입니다.

1일 5분간 이 체조에 임하고, 그것을 매일 계속함으로써 발가락이 넓어지고 뻗어 자유자재로 움직일 수 있게 되어 버틴다.

버틸 수 있게 되면 땅을 잡고 차올리는 "발굽혀 걷기"를 잘 할 수 있게 되어 걷기로 다리 근육을 단련할 수 있습니다.

그 결과 발바닥 아치가 되돌아감과 동시에 어긋나 있던 중심도 중심으로 돌아와 안정되게 됩니다.
그리고 좋은 자세 '뉴트럴 포지션'을 자연스럽게 취할 수 있게 되면 자세가 바로 잡히고 허리 굽힘이나 등 굽힘도 조금씩 좋아지는 것입니다.

이 과정에서 알 수 있듯이, 「발가락 잡기」는, 발가락의 기능 회복, 알기 쉽게 말하면, 「재활」을 위해서 실시하는 것입니다.
발가락 변형이 있는 사람, 발가락을 잘 못 움직이는 사람은 처음에 재활치료를 해야 하는 것입니다.

그리고 재활치료를 통해서 발가락의 기능이 원래대로 돌아오면 땅을 단단히 밟아 힘있게 땅을 잡고 차올릴 수 있도록 다리 근육을 단련해야 합니다.

발가락 잡기 단계별 방법

'발가락잡기'로 굳어진 다리 근육을 풀어갑니다.
1~4단계는 발가락을 자유롭게 움직일 수 있도록 하기 위한 기본 단계이니 참고하시면 되겠습니다.

1단계 : 의자에 앉아, 한쪽 다리를 허벅지 위에 올린다.

의자에 앉아 한쪽 다리를 허벅지 위에 올려놓습니다.
이때 발목이 허벅지에서 조금 나올 정도의 위치에 올려 정강이와 바닥이 평행하도록 무릎을 쓰러뜨립니다.

바닥에 앉아서 하는 경우에는 바닥에 다리를 쭉 펴고 앉아 한쪽 다리를 허벅지 위에 올려놓습니다.

2단계 : 발가락 사이에 손가락을 넣는다.

발가락 사이에 손가락을 넣어갑니다.
몸을 앞으로 기울이고 팔꿈치를 무릎 위에 놓고 손으로 다리를 고정합니다.

• 손가락 끝부분에 1개씩 발가락 끝을 끼웁니다.
• 발가락 관절에 틈을 내고 손가락 관절에 발가락 끝을 끼웁니다.
• 발가락 뿌리까지 손을 넣어 버리면 굽힐 수 없게 되기 때문에 NG입니다.

＜중요＞
손가락을 발가락 사이에 가위로 펴는 것으로 평소 잘 사용되지 않는 발가락 사이에 있는 근육 '충양근'이나 '골간근'을 단련할 수 있습니다.

3단계 : 발가락을 등 쪽으로 젖힌다.

발가락 사이에 넣은 손을 가볍게 주먹밥, 발가락을 등 쪽으로 젖힙니다.
손목을 똑바로 유지한 채 겨드랑이를 열고 발목은 젖히지 않고 정강이와 발등이 일직선이 되도록 합니다.

잡을 때는 발가락 관절보다 조금 위에 발가락이 오도록 부드럽게 잡습니다.
젖힐 때는 손가락 뿌리로 발가락을 누르는 이미지로.발가락 관절이 90도가 되도록 천천히 누르도록 하여 5초간 유지합니다.

＜중요＞
'장모지굴근' '장모지굴근' 등 발바닥 근육을 늘립니다.

4단계 : 발가락을 발바닥으로 젖힌다.

손목을 구부리지 않고 겨드랑이를 닫도록 하고 발가락을 젖힙니다.
발등 펴듯이 부드럽게 천천히.손바닥 전체로 발바닥을 눌러 5초간 유지합니다.

＜POINT＞
「장모지신근」 「단모지신근」 「장지신근」 「단지신근」등의 근육을 늘립니다.

※STEP3, 4를 15회 반복하고 반대쪽 다리도 동일하게 하여 실시합니다.