비만 콜레스테롤을 확실히 정복할 수 있는 마법의 운동 방법

최근 현대인들의 삶에 있어서 가장 큰 변화가 생긴 것이 있다면 바로 비만인데요. 이는 장기적인 코로나 환경으로 인하여 삶 까지 영향을 주었기 때문입니다. 그런데 비만으로 인해 콜레스테롤 또한 지나치게 높아지면서 각종 동맥경화나 심혈관 질환은 물론 뇌경색에 이르기까지 하는 비만 콜레스테롤에 대해 확실히 정복할 수 있는 운동 방법 아래에서 확인해보도록 하겠습니다.

콜레스테롤을 낮추는 추천 운동

운동은 스스로 할 수 있는 질병에 대한 효과적인 대책이자 마법의 약(매직약)이라고 불립니다.
운동을 함으로써 다음과 같은 효과를 기대할 수 있습니다.

• LDL 콜레스테롤이 떨어지다
• 중성 지방이 내려가다
• 고혈압 개선 및 예방
• 동맥 경화 예방
• 혈당이 떨어지다　
• 근육량이 증가하는 등
• 체중이나 체지방 감소 효과도 있기 때문에 콜레스테롤을 줄이고 싶은 사람은 물론 다이어트 중인 사람도 적극적으로 운동에 임하는 것이 좋습니다.

또한 콜레스테롤을 낮추기 위해서는 유산소 운동을 추천하는데요.
아래에서 도움되는 추천 운동을 소개해봅니다.

1. 워킹

 

누구나 쉽고 번거롭게 할 수 있는 추천 유산소 운동이 걷기입니다.

매일 1시간 이상 걷는 사람은 매일 30분 걷는 사람에 비해 뇌경색 사망 위험이 약 30%, 심근경색 등 혈관질환으로 사망할 위험은 약 20% 감소하는 것으로 나타났습니다.

밖에 나가서 햇빛을 받거나 계절의 변화를 오감으로 느끼는 것은 뇌 활성화와 스트레스 발산으로도 이어집니다.

18~64세까지의 사람은 걷기 혹은 그와 같은 이상의 신체활동을 매일 1시간, 65세 이상의 사람은 운동강도를 취하지 않고 신체활동을 매일 40분 실시하는 것이 좋다고 되어 있습니다.

운동이 부족한 사람이나 처음부터 30분이 어려운 사람은 5분, 10분…으로 서서히 시간을 길게 하면 좋을 것입니다.

걷기는 비교적 부담이 적은 운동이지만 무릎이나 허리 등 관절에 부담이 걱정되는 사람은 수영장 안에서 하는 수중 걷기를 추천한다.
수중에서 실시함으로써 부담을 줄이고 임할 수 있습니다.

2. 조깅 러닝

 

평소 운동 습관이 있거나 달리기를 좋아하는 사람은 조깅·러닝도 추천합니다.

우선 천천히 걷기부터 시작해 빨리 걷기로 몸을 풀고, 그 후 천천히 조깅으로 이어가면 좋을 것입니다.
조깅을 마칠 때는 마지막으로 5분간 쿨다운을 위한 걷기를 추천합니다.

3. 사이클링 에어로바이크

관절에 부담을 주지 않고 운동하고 싶은 사람은 사이클링이나 에어로바이크도 추천한다.
전신 근육을 늘리는 근육 트레이닝도 되고 특히 하체 근육을 단련할 수 있습니다.

날씨가 좋은 날은 밖에서 사이클링, 비오는 날은 에어로바이크 등 구분해서 사용하면 좋을 것입니다.

4. 라디오 체조

학생 때 누구나 한 번쯤 해봤을 라디오 체조도 추천할 만한 운동 중 하나입니다.
관절과 근육을 효율적으로 움직일 수 있으며 춤 감각으로 즐겁게 몸을 움직일 수 있습니다.

격렬한 움직임을 하는 일은 없기 때문에 생각날 때 집에서 언제든지 할 수 있는 것도 장점입니다.
컨디션에 맞게 점프나 전굴 후굴 운동 등은 무리가 없는 범위에서 실시합시다.

5. 계단 발판오르기

비오는 날이라 걷기나 밖에서의 운동을 할 수 없을 때는 집에서 발판을 사용하여 간단하게 할 수 있는 발판 승강을 추천합니다.
계단이나 발판이 있는 경우는 그것을 사용하고, 없는 경우는 발판은 사용하지 않고 허벅지 올리기 운동도 좋다.

혈액순환을 촉진하고 대사를 높여주는 효과를 기대할 수 있습니다.